Преодоление мертвой точки в жиме лежа

Это одна из распространённых проблем. Если у вас проблемы с мертвыми точками в жиме лежа, помните, что есть несколько способов их устранения, но не все они будут работать на вас. Если что — то не работает, попробуйте что — то еще. У вас есть много вариантов. У меня была та же самая проблема с жимом, и иногда требуются годы, чтобы найти правильное движение для её устранения.

1) Разберитесь в голове. Это верно для всех мертвых точек, независимо от места, где они наступают. Если вы будете думать, что слабы вверху, то вы будете слабы вверху! Мозг имеет непосредственное отношение к мертвым точкам. Я пытаюсь учить всех атлетов, с которыми работаю, визуализировать их мертвую точку в более высокой позиции и концентрироваться на прохождении штанги через неё. Другими словами, когда жмёте, вы должны сосредоточиться на том, чтобы жать гриф с большой скоростью и пройти мёртвую точку.

2) Учитесь использовать трицепс. Напрягитесь и пробуйте растянуть гриф. Это поможет включить трицепс и выдерживать правильную траекторию штанги. Хороший способ этому научиться – использовать резиновую ленту. Оберните её вокруг запястий, возьмитесь за гриф и попробуйте пожать. Если вы не будете крепко держать гриф, ваши руки сдвинутся. Растягивайте гриф и наблюдайте, как ваша мёртвая точка исчезает!

3) Перенесите нагрузку на широчайшие. Это очень редко делается. Большинство лифтеров снимают гриф со стоек и сразу опускают его, не фиксируя. Нужно снять гриф, зафиксировать его и перенести нагрузку на широчайшие мышцы.

4) Жмите быстро. Вы должны жать с максимальной скоростью, чтобы пройти мёртвую точку. Медленный жим не даёт достаточного импульса для этого. Скорость – залог успеха!

5) Выберите одно из следующих упражнений и выполняйте 4 – 6 подходов по 10 – 15 повторений. Все они дают лифтеру силу, которая помогает сорвать штангу с груди.

  • Жим гантелей лежа
  • Жим гантелей под углом
  • Жим под углом
  • Жим гантелей с пола
  • Жим с пола
  • Жим стоя
  • Жим гантелей стоя
  • Жим лежа ультрашироким хватом
  • Жим Брэдфорда

 

Смотрите другие программы по жиму

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*