Подтягивание является самым эффективным упражнением для прокачки широчайших мышц спины. Также в этом упражнении прорабатываются ромбовидные мышцы, при подтягивании обратным или параллельным хватом задействуется бицепс, при подтягивании за голову в работу вовлекаются задние пучки дельтовидных мышц.

Для развития этого упражнения, особенно для новичков, можно использовать тягу верхнего блока.

Техника выполненияподтягивания на перекладине

  • Крепко возьмитесь за перекладину, повисните на ней на выпрямленных руках.
  • Начните подтягивание только за счет работы мышц.
  • Не допускайте раскачиваний и не делайте рывков для того чтобы облегчить себе задачу.
  • При обычном подтягивании или обратным хватом в верхнем положении подбородок должен быть немного выше перекладины. При  подтягивании за голову нужно коснуться затылком перекладины.
  • В исходном положении нужно сделать вдох, а при подъеме выдох.

Когда вам станет легко выполнять упражнение можно использовать отягощения, например прикрепив к поясу блины.

Видео

В этом видео показывают правильную технику выполнения подтягиваний и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.