Подтягивания

Подтягивание является самым эффективным упражнением для прокачки широчайших мышц спины. Так же в этом упражнении прорабатываются ромбовидные мышцы, при подтягивании обратным или параллельным хватом задействуется бицепс, при подтягивании за голову в работу вовлекаются заднии пучки дельтовидных мышц. Для развития этого упражнения особенно для новичков можно использовать тягу верхнего блока.

Техника выполнения.подтягивания на перекладине

  • Крепко возьмитесь за перекладину, повисните на ней на выпрямленных руках.
  • Начните подтягивание только за счет работы мышц.
  • Не допускайте раскачиваний и не делайте рывков для того чтобы облегчить себе задачу.
  • При обычном подтягивании или обратным хватом в верхнем положении подбородок должен быть немного выше перекладины. При  подтягивании за голову нужно коснуться затылком перекладины.
  • В исходном положении нужно сделать вдох, а при подъеме выдох.

Когда вам станет легко выполнять упражнение можно использовать отягощения, например прикрепив к поясу блины.

 

Видео выполнения подтягиваний

В этом видео показывают правильную технику выполнения подтягиваний и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*