Тренировочные методы Вестсайд Барбелл

Книга Луи Симмонса Тренировочные методы Вестсайд Барбелл очень подобно описывает системы и программы тренировок по которым занимаются ведущие американские пауэрлифтеры и жимовики, за плечами которых огромное количество достижений и мировых рекордов.  Данная книга является хорошим методическим пособием на основе которого каждый может составить для себя тренировочную программу. Подробное описание всего тренировочного процесса от основных до всевозможных вспомогательных упражнений будет интересно всем как продвинутым, так и начинающим спортсменам, а так же тренерам любого уровня.

Скачать книгу в формате PDF вы можете по этой ссылке.

Читайте книгу у нас на сайте, если она не появилась перезагрузите страницу.

Содержание :

ЧастьI

ПРЕДИСЛОВИЕ

Луи СиммонсПРЕДИСЛОВИЕ ОТ РЕДАКТОРА

ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ

Мир Силы и Мощи

Организация тренировочного процесса

Регулирование тренировочного процесса

Проценты и тренировки

Время в силовом тренинге

Важность обьема

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ

Сопряженный метод

Метод максимального усилия

Метод динамического усилия

Метод повторяющего усилия

Распределение методов в тренировочном процессе

Контрастные и реактивные методы

ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВОЧНУЮ СИСТЕМУ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ

Беглый взгляд на тренировочную систему

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛЫ

Часть II

ТРЕНИРОВКА СИЛОВЫХ ПОДЬЕМОВ

Техника
ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Зоны интенсивности

Контроль за обьемом

Скоростная тренировка

Тренировки в межсезонье

Продвинутая система тренировок для начинающих

ТРЕНИРОВКА ЖИМА ЛЕЖА В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ

День динамических усилий

День максимальных усилий

Периодизация в жиме лежа

Интенсивная нагрузка в жиме лежа

Повторения

Пример тренировки жима лежа

Тренировка лучших жимовиков Вестсайд Барбелл

ПРИСЕДАНИЕ

Использование ящика в приседах

Тренировка приседа

Периодизация в приседе

Интесивность в приседаниях

Пример тренировки приседаний

ТРЕНИРОВКА СТАНОВОЙ ТЯГИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ

Упражнения для становой тяги

Чуть больше о технике

Использование сопряженного метода тренировки в становой тяге

Тренажер для обратных гиперэкстензий

Лучшее в Вестсайдской тренировке становой тяги

Периодизация в становой тяге

Скоростная тренировка становой тяги

РЕЗИНОВЫЕ ЛЕНТЫ И ЦЕПИ – ИССЛЕДУЕМ СОПРОТИВЛЕНИЕ

Где крепить нагрузку?

Использование цепей в тренировочном процессе

Сила- кривая скорости, наука позади резиновых лент

Эффект от резины- виртуальная сила

Тренировка с резиной – общие моменты

ПРОХОЖДЕНИЕ ПЛАТО

Минимаксимальная точка

Эффект ступенчатой нагрузки

Приседания
Жим лежа

Становая тяга

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Общее направление программы

Планирование тренировочного процесса

Замедленное преобразование

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Что такое ОФП?

Работа с салазками

Дополнительные тренировки

Планирование ваших дополнительных тренировок

Серьезная тренировка силовых подьемов

Жим, присед и тяга

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ- ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ

Упражнения на спину

Упражнения на ноги

Упражнения на пресс

Упражнения на трицепс

ПЛИОМЕТРИЯ И ПАУЭРЛИФТИНГ

Практикак применения плиометрии в Вестсайде

Взрывная сила ног

Использование силы упругости

ТРЕНИРОВКА ПОДЪЕМОВ ШТАНГИ

Техника

Часть III

ДЕЗИНФОРМАЦИЯ В СИЛОВОМ ТРЕНИНГЕ

Американский подход

Билдерский подход- хорошо или плохо?

Дезинформация о резиновых лентах

Симмонс рекомендует к чтению

МЫСЛИ ОБ ЭКИПИРОВКЕ

Персональная экипировка

Как использовать жимовую майку

Тренировочная экипировка

Оборудование в зале

СТАТИСТИКА ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ

Лучшая десятка
Статистика клуба Вестсайд

Другие книги по пауэрлифтингу »