Отжимания от пола

Основные мышцы задействованные при отжиманиях от пола – грудные и трицепсы. Движение рук в этом упражнении сходно с жимом штанги лежа, поэтому оно хорошо его дополнит.

Техника выполнения.отжимания от пола

  • Примите положение упора лежа.
  • Туловище должно быть прямым на протяжении всего упражнения не опускайте таз вниз и не поднимайте вверх.
  • Кисти рук на ширине плеч или немного шире.
  • Сделайте вдох и начните опускаться вниз.
  • Локти не расставляйте в стороны старайтесь держать их ближе к телу это положение помогает проработать практически все мышцы которые задействованы при жиме штанги лежа.
  • Опустившись практически до касания грудью пола поднимитесь вверх сделав выдох в конце подъема.
  • Для увеличения эффекта от отжиманий поставьте ноги на что ни будь, чтобы туловище было параллельно полу.
  • Когда станет легко выполнять это упражнение используйте утяжеления, например положите на спину блин от штанги. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Видео выполнения отжиманий от пола

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*