Микроцикл

Микроцикл может состоять из нескольких разных тренировок. В микроцикле должно быть не менее двух тренировочных дней, состоящих из различных видов тренировок. Микроциклы также должны иметь особый смысл и цель. Есть много различных типов микроциклов, такие как вводные, тонизирующие, соревновательные и шоковые микроциклы. Средний микроцикл имеет длину от 5 до 10 дней со средней продолжительностью 7 дней.

Вводный микроцикл: Этот цикл может и должен использоваться для вводных целей. Он может быть использован в образовательных целях, чтобы научить спортсмена тренировочной программе и рассказать ему о всех возможных переменных значениях. Это очень важный аспект тренинга, который многие тренеры не замечают. Я считаю, что спортсмен должен знать, как была разработана программа и почему она разработана таким образом. А еще лучше, если они могут стать частью программы. Всякий раз, когда я проектирую программу силового тренинга, спортсмен является очень большой частью этой программы. Кто знает лучше, что работает, а что не работает на нем? Спортсмен имеет больше опыта подготовки себя, чем кого-либо, так почему бы не использовать его знания для улучшения программы. Тренируемый должен знать, к чему он идет, как и почему эта программа поможет ему добраться к цели. Второй тип вводного микроцикла может использоваться для обучения спортсмена упражнениям, которые он будет выполнять в ближайшие несколько циклов. Это дает ему возможность иметь
необходимый набор знаний о различных упражнениях и дает возможность привыкнуть к правильной форме выполнения и технике, что будет необходимо в дальнейшем для развития высокой интенсивности. Техника упражнений – другой важный аспект большинства современных тренировочных программ. Когда я захожу в любой зал, я всегда остаюсь, впечатлен тем, что практикуется отсутствие техники. Можно подумать, что с таким количеством тренеров, проблема должна исчезнуть, но все становится только хуже. Теперь у нас есть тренеры, которые понятия не имеют, что они делают, и вряд ли показывают клиенту, как надо выполнять упражнения. Не все тренеры плохи, это естественно. Есть много прекрасных тренеров, с которыми я говорил, и я многому научился у них. Этих тренеров, как правило, трудно найти, так что большинству людей лучше было бы купить книгу о технике выполнения упражнений или посетить один из семинаров, которые проводят ведущие силовые тренеры.

Восстановительный микроцикл: Этот цикл предназначен для помощи в процессе восстановления. Он может включать какие-то методы восстановления, такие как контрастный душ, баня, сауна, массаж, активный отдых или «питательные» тренировки. Активный отдых – это то, чем спортсмен не занимается на обычных тренировках. Для тяжелоатлета это может быть ходьба, для футболиста – игра в баскетбол. «Питательные» тренировки предназначены для подготовки мышц к предстоящим тренировкам. Когда эти тренировки преобладают в микроцикле, он становится восстановительным. Активный отдых и «питательные» тренировки мы обсудим потом, так как они имеют большую важность в общей структуре силовых тренировок. В конце концов, если вы не восстанавливаетесь, то вы не добьетесь успеха!

Соревновательный микроцикл: Этот цикл подготовки к соревнованиям. Для пауэрлифтера это – 5 — 7 дней до соревнований. В это время необходимо снизить тренировочный объем и интенсивность. За неделю «до» нужно отдохнуть. Слишком большой объем работы — лифтер приедет на соревнования уставшим. Слишком мало работы – и он будет неподготовленным. Для игрока в американский футбол – это 3 — 6 дней до игры. Во время игрового сезона сложно удержать жесткий баланс оптимального количества тренировок и правильного восстановления.

Шоковый микроцикл: Этот микроцикл строится вокруг шокирования организма и перевода его в быстрый рост и адаптацию. Этот шок может быть в различных формах и может представлять собой как неделю отдыха, так и высокообъемный тренировочный цикл.


< Програмы по пауэрлифтингу

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*