Мезоцикл

Эти циклы состоят из множества микроциклов построенных вокруг конкретной цели. Этот цикл используется для развития одного из компонентов, таких как сила, мощь, выносливость и т.д. Они имеют длину от одного до четырех месяцев. Есть много типов мезоциклов: вводные, базовые, соревновательные, восстановительные, силовые и мощностные.

Вводный мезоцикл: Этот цикл предназначен для подготовки спортсмена к тренингу. Как и во вводных микроциклах, большая часть времени уходит на объяснение техники движений и программы тренинга.

Базовый мезоцикл: Нельзя построить дом на слабом фундаменте. Базовые мезоциклы нужны для построения фундамента. Для примера можно взять мою жену, Трейси. Когда она впервые приехала в Вестсайд, ее спина была настолько слабой, что ей было больно поднимать пустую штангу. Большую часть ее тренировок в течение первых нескольких месяцев составляла работа на создание прочного пресса, спины, ягодиц и бедер. Она выполняла бесконечные подходы обратных гиперэкстензий, GHR, и скручиваний на верхнем блоке. Когда ее база была построена, начался тяжелый тренинг, и за год она
выбилась на уровень элиты, присев 163 кг, пожав 110 кг и потянув 143 кг в категории до 56кг. Не плохо для того, кто не мог год назад поднять и гриф без боли. Без закладки прочной основы такой результат был бы невозможен.

Другие мезоциклы: Силовые и мощностные циклы строятся вокруг силы, в то время как соревновательные мезоциклы строятся для подготовки к соревнованиям или вокруг дня увеличения максимума. Эти мезоциклы можно построить разными способами, и все они призваны для достижения максимального уровня для соревнований. Соревновательная сила отличается от максимальной силы, поскольку в ней используются соревновательные элементы, для выявления самого высокого уровня подготовки. Перед соревнованиями есть отдых, который помогает организму восстановиться и подготовиться к пиковым усилиям. Также есть элемент «зрители» и есть «разгон» психики. Максимальная сила – это максимальный уровень, который можно показать в зале. Вот почему мы не рекомендуем «разгонятся» психикой в тренажерном зале. Это может принести ущерб производительности из-за увеличения нагрузки на ЦНС.

< Програмы по пауэрлифтингу

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*