Метод повторений

подсобка в пауэрлифтингеМетод повторений, известный также как бодибилдерский метод, это лучший способ для мышечной гипертрофии. Это дополнительный метод, по которому лучше всего тренировать всю подсобку. Этот метод определяется как подъем не максимального веса до отказа. Во время усталости мышцы развивают максимальную силу. Согласно этому методу, во время последних повторений, от усталости, в работу включается больше моторных единиц. Эта система тренинга имеет большое влияние на развитие мышечной массы, и именно поэтому она стала настолько популярной среди бодибилдеров. Тот факт, что последние повторы выполняются в состоянии усталости, делает этот метод менее эффективным по сравнению с другими, когда речь идет о развитии максимальной силы. Это одна из причин, почему пауэрлифтеры сильнее культуристов. Еще один недостаток этого метода в том, что каждый подход делается до отказа. Очень трудно увеличить объем и трудоспособность в течение долгого времени, так как необходимо долгое восстановление. Тренинг до отказа очень тяжел для восстановления, и, по моему мнению, его можно использовать только ограниченно. При постоянном использовании «отказных» подходов, последние несколько повторов будут делаться с плохой техникой, что может привести к травмам.

Вестсайд изменил этот метод. В модифицированной версии, подход необходимо остановить в случае нарушения техники, и в запасе всегда должно оставаться 1-2 повторения. Этот принцип применяется для всех подсобных упражнений. Основная цель подсобных упражнений – дополнить тренировочную программу. При тренинге до отказа в каждом подходе, вы будете отнимать у себя силы, которые должны были пойти на повышение общей работоспособности. Параметры этого метода разнообразны и зависят от конкретного человека. Некоторые спортсмены наращивают мышечную массу большим количеством повторений, другие же малым количеством. Нужно быть сумасшедшим, чтобы думать, что есть определенный диапазон для всех. Мы нашли, что лучше всего работать в подсобных упражнениях в 5-8 подхода по 6-15 повторений. Это довольно большой диапазон, но как я уже говорил, все разные. Если вы когда-нибудь тренировались, то у вас есть представление о том, что лучше на работает на вас. Нагрузка может быть от 60% до 80%, и всегда должно оставаться в запасе 1 — 2 повторения. Пробуйте менять упражнения каждую тренировку или каждые несколько тренировок. Попробуйте сделать дополнительные подходы в течение 4 недель, а затем загрузиться на 4 недели. Суть в том, чтобы менять метод как можно больше.

многоповторный метод

< Программы по пауэрлифтингу

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*