Фитнес гид по жизни

Скачать бесплатно книгу Дениса Семенихина — Фитнес гид по жизни.

В книге вы найдете 30 рецептов фитнес-блюд, 37 упражнений для женщин, 12 программ тренировок, 25 лучших упражнений для мужчин. Многие программы из этой книги можно выполнять в домашних условиях, они требуют минимум необходимого инвентаря и подойдут практически каждому.

фитнес гид по жизниСОДЕРЖАНИЕ КНИГИ
Фитнес в моей жизни
Постановка целей
— Измерения
— Вес тела
— Процентный состав тела
— Темпы снижения веса
— Схема снижения веса
— Увеличение мышечной массы
Питание
— Компоненты пищи
— Белки
— Углеводы
— Жиры
— Вода
— Минералы
— Обмен веществ
— Что влияет на обмен веществ
— Влияние тренировок на обмен веществ
— Влияние питания на обмен веществ
— Энергетическое равновесие
— Расчёт энергетических потребностей организма
— Как оптимально сочетать тренировки с питанием
— Снижение и набор веса
— Дальнейшие шаги
— Отдельные советы по питанию
— Правильные привычки организма
— Пищевые добавки
Тренировки
— Сколько времени нужно уделять тренировкам
— Заниматься дома или в фитнес-клубе
— Различия между тренировками мужчин и женщин
— Тренажёры или свободные веса
— Важнейшие принципы: прогрессия и вариация
— Круговая тренировка
— Как часто нужно менять программу тренировок
— Дыхание
— Кардиотренировки
— Кардиомониторы
— Зоны пульса
— Построение кардиотренировки
Мои упражнения
— Плечи
— Грудные мышцы
— Мышцы спины
— Мышцы ног
— Мышцы рук
— Мышцы пресса
— Дополнительные упражнения — функциональные
Упражнения для женщин
— Ноги
— Спина
— Грудь
— Плечи
— Трицепсы
— Бицепсы
— Пресс
Программы тренировок для женщин
— TOTAL BEGINNER
— BASIC ALL-AROUND
— DEFINITION
— HIGH INTENSITY (superset)
— LOWER BODY FAT BURNER
— MUSCULAR UPPER BODY
— CORE MUSCLES
Мои программы
— Регулярная тренировка на проработку I (кроме рук)
— Регулярная тренировка на проработку II (кроме ног)
— Регулярная тренировка на проработку III (акцент на руки и плечи)
— Тренировка на поддержание/увеличение мышечной массы
— Тренировка на улице
Рецепты не просто вкусных, но и полезных блюд
— Завтраки, десерты
— Салаты, супы
— Рис, паста, рисовая лапша
— Птица и мясо
— Рыба и морепродукты
Послесловие
Приложения
— Питательная ценность продуктов
— 8 заповедей фитнеса

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*