Библия бодибилдинга

Скачать книгу Библия Бодибилдинга — Дмитрий Мурзин, формат PDF.

Содержание книги:

библия бодибилдингаВместо предисловия . . . . . . . . . . . . . . 8

Часть первая
ДВЕРЬ В СЕБЯ
Материя плюс-минус метафизика . . . . 10
Точка сборки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Тайна железного человека . . . . . . . 11
Взгляды . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Ложки нет! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Сон разума. . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
О комплексе неполноценности . . . . . . 14
«Навуходоносор». . . . . . . . . . . . . . . . 16
Двадцатичетырехчасовая стройка . . . . 18
Спиритбилдинг . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
В этом мире возможно все! . . . . . . . . 20
Отрицательного опыта не бывает! . . . . 22
Интеллектуальная навигация . . . . . . . 24
Метод Доминатора . . . . . . . . . . . . . . 25
Сломя дыбом . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Часть вторая
ЯЗЫК ТЕЛА
Образ цели. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
У РА! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Конституция тренировки . . . . . . . . . . 33
Мышечная карта . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Любовь и ненависть . . . . . . . . . . . . . 39
Бедро. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Передняя группа. . . . . . . . . . . . . . 40
Внутренняя группа . . . . . . . . . . . . 45
Задняя группа. . . . . . . . . . . . . . . . 48
Ягодичная мышца . . . . . . . . . . . . . . . 51
Больно? Поздравляю!. . . . . . . . . . . . . 59
Голень . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Передняя группа. . . . . . . . . . . . . . 63
Задняя группа. . . . . . . . . . . . . . . . 64
Эволюция . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Спина . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Наследие Джиронды 87
Грудь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Средний участок . . . . . . . . . . . . . . 89
Верхний участок . . . . . . . . . . . . . . 94
Нижний участок . . . . . . . . . . . . . . 97
«Ж-ж-ж» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Плечевой пояс . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Передний участок дельты. . . . . . . 103
Средний участок дельты . . . . . . . 106
Задний участок дельты. . . . . . . . . 113
Корона империи . . . . . . . . . . . . . . . 116
Рука . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Передняя группа. . . . . . . . . . . . . 120
Задняя группа. . . . . . . . . . . . . . . 127
Предплечье . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Передняя группа. . . . . . . . . . . . . 136
Задняя группа. . . . . . . . . . . . . . . 137
Сексуальная имитация . . . . . . . . . . . 140
Живот . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Шея . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Пушистый вес . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Разделяй и властвуй . . . . . . . . . . . . 154
Принципы Джо Вейдера . . . . . . . . . . 158
Принцип прогрессивной
нагрузки . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Принцип подходов . . . . . . . . . . . 158
Принцип разделения . . . . . . . . . . 159
Принцип пирамиды. . . . . . . . . . . 159
Принцип приоритета . . . . . . . . . . 159
Принцип пикового сокращения . . 159

Принцип суперсетов . . . . . . . . . . 159
Принцип гигантских сетов . . . . . . 159
Принцип комбинированных сетов . . 159
Принцип форсированных
повторений . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Принцип шока . . . . . . . . . . . . . . 160
Антагония. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Скорость! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Садомазо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164

Часть третья
ПУТЬ К МЫШЦАМ КУЛЬТУРИСТА
ЛЕЖИТ ЧЕРЕЗ ЖЕЛУДОК
Чем меньше веществ,
тем проще обмен . . . . . . . . . . . . . . 166
Белки (протеины) . . . . . . . . . . . . 167
Углеводы (карбогидраты) . . . . . . . 168
Жиры (липиды) . . . . . . . . . . . . . . 168
Витамины и минералы . . . . . . . . . 169
Вода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Беззвучный SOS . . . . . . . . . . . . . 169
«Богемская рапсодия» . . . . . . . . . 172
Жидкая пища . . . . . . . . . . . . . . . 173
Гейнеры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Протеины. . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Аминокислоты . . . . . . . . . . . . . . 175
Витамины и минералы . . . . . . . . . 175
Энергетики. . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Липотропики . . . . . . . . . . . . . . . 177
Бустеры оксида азота . . . . . . . . . 178
На что потратить двадцать баксов? . 179
Альтернативное питание . . . . . . . . . 180

Часть четвертая
НЕ ДУМАЙ — ЧУВСТВУЙ!
Красная линия . . . . . . . . . . . . . . . . 184
«Полет валькирий» . . . . . . . . . . . . . 185
Метания по Вселенной. . . . . . . . . . . 186
Тишина снаружи — тишина внутри . . 187
Мой Брюс Ли . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Путь дурака . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
«Можно это потрогать???». . . . . . . . . 192
Сурово, но правда. . . . . . . . . . . . 193
Отклонение от нормы . . . . . . . . . 194
Аэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Диета. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
«Железо» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Восстановление . . . . . . . . . . . . . 199
Четыре секрета . . . . . . . . . . . . . . 199
О муравьях и драконах . . . . . . . . . . 201
Чувство голода . . . . . . . . . . . . . . 203
Дневной отдых . . . . . . . . . . . . . . 203
Устранение мышечных зажимов… . 203
Устранение лишних эмоций . . . . . 203

Часть пятая
НАША ТУСОВКА
Владимир Дубинин . . . . . . . . . . . . . 204
Евгений Колтун . . . . . . . . . . . . . . . . 209
Елена Давыдова . . . . . . . . . . . . . . . 214
Дмитрий Поляков . . . . . . . . . . . . . . 216
Юлия Стефанович . . . . . . . . . . . . . . 217
Александр Вишневский . . . . . . . . . . 219
Екатерина Карабань. . . . . . . . . . . . . 221
Оксана Гартунг . . . . . . . . . . . . . . . . 225
Сергей Козин . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Мария Стукова . . . . . . . . . . . . . . . . 235
Пятилетний мини-терминатор. . . . 236
Кое-что о здоровом страхе. . . . . . 238
Крестик на спорте . . . . . . . . . . . . 239
«Universe». . . . . . . . . . . . . . . . . . 241
Эволюция или деградация . . . . . . 243
Три главных слова. . . . . . . . . . . . 246
Сергей Шелестов . . . . . . . . . . . . . . . 247
И очень коротко… . . . . . . . . . . . . . . 249

Часть шестая
200 УДАРОВ В МИНУТУ
История, которая могла случиться. . . 251
Альтернативный финал . . . . . . . . 253
Вечная борьба с земным
притяжением . . . . . . . . . . . . . . . . . 253
ИИ (вместо послесловия) . . . . . . . . . 255
P.S. Продолжение следует! . . . . . . . . 256

 

« Книги по Бодибилдингу

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*