Книга Шейко — Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг от новичка до мастераСкачать бесплатно книгу Пауэрлифтинг от новичка до мастера Б. И. Шейко

Пауэрлифтинг от новичка до мастера 2013 года выпуска, содержит полезную информацию по основным, дополнительным и вспомогательным упражнениям в пауэрлифтинге. Методики развития основных упражнений в пауэрлифтинге — приседания, жим лежа, становая тяга. В ней вы найдете программы по пауэрлифтингу для спортсменов различных уровней подготовки.

 

СОДЕРЖАНИЕ КНИГИ
ПРЕДИСЛОВИЕ………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 4
ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………6
Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА…………………………………………………………………………………….. 9
1.1. История развития мирового пауэрлифтинга (IPF)………………………………………………………….. 9
1.1.1. Эволюция весовых категорий на чемпионатах мира
среди мужчин и женщин …………………………………………………………………………………….. 30
1.1.2. Определение абсолютных победителей…………………………………………………………….. 31
1.2. История развития атлетизма и пауэрлифтинга в России
1.2.1. Атлетизм в дореволюционной России……………………………………………………………… 32
1.2.2. Пауэрлифтинг и его развитие в СССР и России (ФПР)……………………………………….. 44
1.2.3. Эволюция весовых категорий в России……………………………………………………………..67
1.2.4. Заслуженные мастера спорта России………………………………………………………………..69
1.2.5. Заслуженные тренеры России……………………………………………………………………………..73
Глава 2. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ТЕРМИНЫ …………………………………………………………………………………………..78
2.1. Терминология, используемая в пауэрлифтинге……………………………………………………………. 79
Глава 3. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ………………………………………95
3.1. Историческая справка…………………………………………………………………………………………………….. 95
3.2. Принципы классификации физических упражнений………………………………………………………96
3.3. Классификация основных и дополнительных упражнений…………………………………………… 97
3.4. Упражнения для приседания со штангой на плечах……………………………………………………..юо
3.5. Упражнения для жима штанги лежа……………………………………………………………………………… 110
3.6. Упражнения для тяги штанги………………………………………………………………………………………… 130
Глава 4. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА…………………………………… 148
4.1. Адаптация организма к физическим нагрузкам …………………………………………………………..148
4.2. Нервная система……………………………………………………………………………………………………………. 150
4.3. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы ……………………………………………………………..151
4.4. Система крови ………………………………………………………………………………………………………………..155
4.5. Обмен энергии………………………………………………………………………………………………………………..157
4.6. Выделительные функции ………………………………………………………………………………………………. 159
4.7. Роль гормонов в адаптации организма к интенсивным физическим нагрузкам …….. 160
4.8. Утомление и восстановительные процессы………………………………………………………………… 164
4.9. Телосложение и мышечная система……………………………………………………………………………. 167
560
Содержание
4.10. Работа основных мышечных групп при выполнении
соревновательных упражнений……………………………………………………………………………………… 170
4.10.1. Приседания со штангой на плечах……………………………………………………………………. 170
4.10.2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье………………………………………………….172
4.10.3. Тяга штанги………………………………………………………………………………………………………… 174
Глава 5 — ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ БИОМЕХАНИКИ И ТЕХНИКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ ………………………….. 177
5.1. Техническая структура соревновательных упражнений………………………………………………178
5.1.1. Период и фазовая структура упражнения………………………………………………………..180
5.2. Биомеханический видеоанализ комплекса движений спортсменов
в пауэрлифтинге………………………………………………………………………………………………………………..181
5.2.1. Программно-аппаратный комплекс для биомеханического
анализа двигательных действий пауэрлифтеров……………………………………………………183
5.3. Техника приседания со штангой на плечах……………………………………………………………………187
5.3.1. Правила и порядок выполнения приседания со штангой на плечах……………… 188
5.3.2. Фазовая структура приседания со штангой на плечах……………………………………188
5.3.3. Техника и двигательная структура приседания со штангой на плечах………….. 192
5.3.4. Техника приседания со штангой на плечах спортсменов высшего
спортивного мастерства…………………………………………………………………………………….. 202
5.4. Техника жима штанги, лежа на горизонтальной скамье………………………………………………221
5.4.1. Правила и порядок выполнения жима штанги лежа ………………………………………. 221
5.4.2. Фазовая структура техники жима штанги лежа ……………………………………………… 223
5.4.3. Техника и двигательная структура жима штанги лежа …………………………………..225
5.4.4. Биомеханический анализ техники жима штанги лежа…………………………………… 232
5.4.5. Техника жима лежа спортсменами высшего спортивного мастерства………….237
5.5. Техника выполнения тяги штанги…………………………………………………………………………………. 248
5.5.1. Правила и порядок выполнения тяги штанги………………………………………………..248
5.5.2. Фазовая структура техники тяги штанги…………………………………………………………..248
5.5.3. Техника и двигательная структура тяги штанги……………………………………………….250
5.5.4. Сравнительный анализ стилей выполнения тяги штанги…………………………………. 258
5.5.5. Техника выполнения тяги штанги спортсменами высшего спортивного
мастерства………………………………………………………………………………………………………….. 261
Глава 6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ………………………….. 279
6.1. Общие принципы обучения……………………………………………………………………………………………279
6.2. Методы обучения……………………………………………………………………………………………………………281
6.3. Формирование двигательных умений и навыков…………………………………………………………. 283
6.4. Структура обучения двигательным действиям ……………………………………………………………285
6.5. Основы обучения технике соревновательных упражнений ……………………………………….289
6.5.1. Обучение технике приседания со штангой на плечах……………………………………….291
6.5.2. Ошибки в технике приседания со штангой на плечах
и причины, по которым поднятый вес не засчитывается ………………………………… 295
6.6. Обучение технике жима штанги лежа……………………………………………………………………… 296
6.6.1. Обучение технике жима штанги лежа с «мостом» …………………………………………..300
6.6.2. Ошибки в технике жима штанги лежа и причины,
по которым поднятый вес не засчитывается……………………………………………………. 304
561
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
6.7. Обучение технике тяги штанги……………………………………………………………………………………..305
6.7.1. Ошибки в технике тяги штанги и причины,
по которым поднятый вес не засчитывается…………………………………………………….. 311
Глава 7. ЭКИПИРОВКА, ПРИМЕНЯЕМАЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ ………………………………………………..313
7.1. Экипировка для приседания со штангой на плечах ……………………………………………………….313
7.2. Экипировка для жима штанги лежа ………………………………………………………………………………..317
7.3. Экипировка для выполнения тяги штанги……………………………………………………………………….322
Глава 8. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ………………………………………………. 326
8.1. Первые научные труды в области тренировки мускульной силы………………………………..326
8.1.1. Методики тренировок зарубежных и российских
российских и зарубежных специалистов пауэрлифтинга……………………………….. 328
8.2. Совершенствование методов развития силы мышц в тренировочном процессе….. 332
8.3. Построение тренировочных занятий в пауэрлифтинге………………………………………………… 339
8.3.1. Построение отдельного тренировочного занятия и микроциклов………………….339
8.3.2. Распределение тренировочных нагрузок по недельным циклам
и тренировочным занятиям………………………………………………………………………………..341
8.3.3. Построение тренировочных занятий
в средних циклах (мезоциклах)………………………………………………………………………….355
8.3.4. Построение тренировочных занятий в больших циклах (макроциклах)………371
8.3.5. Принципы перспективного (многолетнего) планирования………………………………375
8.4. Объем и интенсивность в планировании тренировочной нагрузки …………………………. 376
8.5. Распределение объема нагрузок по зонам интенсивности…………………………………………378
Глава 9. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ СПОРТСМЕНОВ РАЗНОГО УРОВНЯ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ……………………………………………………………………………………………………………382
9.1. Примерные групповые программы учебно-тренировочных занятий
спортсменов группы начальной подготовки (ГНП)……………………………………………………….383
9.2. Примерные групповые программы учебно-тренировочных занятий
спортсменов учебно-тренировочных групп (УТГ)…………………………………………………………387
9.3. Примерные индивидуальные программы учебно-тренировочных
занятий спортсменов группы спортивного совершенствования (ГСС)……………………….393
9.4. Примерные индивидуальные программы учебно-тренировочных
занятий спортсменов группы высшего спортивного мастерства………………………………. 402
9.5. Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий
российских чемпионов мира и Европы………………………………………………………………………….410
9.6. Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий казахстанских
чемпионов мира и Азии…………………………………………………………………………………………………. 436
9.7. Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий украинских
чемпионов мира и Европы……………………………………………………………………………………………..450
Глава 10. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА………………………………………………..468
юл. Здоровый образ жизни и спорт…………………………………………………………………………………….468
Ю.2. Массовый (любительский спорт), спорт высших достижений,
профессиональный спорт……………………………………………………………………………………………….468
562
Содержание
10.3. Спортивное питание………………………………………………………………………………………………………. 469
10.3.1. Спортивное питание для массовых спортивно-оздоровительных мероприятий… 470
10.3.2. Спортивное питание для спорта высших достижений………………………………………472
10.3.3. Сбалансированное питание спортсмена…………………………………………………………….473
10.3.4. Ингредиенты…………………………………………………………………………………………………………474
10.4. Готовые продукты………………………………………………………………………………………………………….. 477
10.4.1. Высокобелковые продукты (протеины)……………………………………………………………..477
10.4.2. Белково-углеводные продукты (гейнеры)………………………………………………………480
10.4.3. Витамины ……………………………………………………………………………………………………………..481
10.4.4. Минеральные вещества ……………………………………………………………………………………..483
10.4.5. Аминокислотные комплексы………………………………………………………………………………484
10.4.6. Энергетические продукты спортивного питания…………………………………………….. 485
10.4.7. Адаптогены ………………………………………………………………………………………………………… 488
10.4.8. Креатин ……………………………………………………………………………………………………………….489
10.4.9. Специальные продукты для жиросжигания………………………………………………………490
10.4.10.Средства для суставов………………………………………………………………………………………..492
10.5. Спортивное питание — составная часть тренировочного процесса……………………………493
Ю.6. Общий подход к выбору спортивного питания……………………………………………………………493
10.7. Особенности применения отдельных видов спортивного питания……………………………495
Ю.8. «Спортивная болезнь», или «синдром перетренированности»…………………………………..498
ЛИТЕРАТУРА (к главе ю)……………………………………………………………………………………………………………………………… 500
ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………………………………………………………………………………………………..502
ПРИЛОЖЕНИЯ 520

Книга Бориса Шейко - Пауэрлифтинг

Скачать бесплатно книгу Б.И.Шейко Пауэрлифтинг

Книга известного специалиста по силовым видам спорта, опытного тренера Б. И. Шейко — Пауэрлифтинг

Содержание книги:

Начинающим пауэрлифтерам (группа новичков)

  • Методика планирования
  • Примерный 6-ти недельный план тренировок
  • Примерный месячный план тренировок

 

Спортсменам — разрядникам

  • Методика планирования
  • Примерный месячный план в подготовительном периоде
  • Примерный месячный план тренировок в
    соревновательном периоде

 

Спортсменам кандидатам в мастера спорта и мастерам спорта

  • Методика планирования
  • Примерный месячный план тренировок в
    подготовительном периоде
  • План тренировок в подготовительном периоде
  • Примерный месячный план тренировок в
    соревновательном периоде

< Назад

комментария 2
  1. Тунгусов Константин
    25.10.2015 @ 14:55

    КАК СКАЧАТЬ КНИГУ

    Reply

    • zhimovik
      25.10.2015 @ 15:40

      Нажмите на первую строку «Скачать бесплатно книгу Б.И.Шейко Пауэрлифтинг»

      Reply

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*