Пособие по жиму лежа от команды Juggernaut

Книга Пособие по жиму лежа от команды Juggernaut скачать бесплатно

ПУТЬ К 500 ФУНТАМ.

ДЭН ГРИН

пособие по жиму лежа1 декабря прошлого года мне должно было исполниться 30. И как любой разумный мужчина, я стремился выйти из рядов молодёжи, жмущей под 500 и влиться в ряды тех, кто жмёт лёжа 500. И мне было интересно подарить себе такой подарок к Дню рождения.

Теперь я предполагаю, что 30 лет для многих — возможность оглянуться назад и задаться вопросом, что вы сделали и почему вы до сих пор живёте в родительском доме, но я должен сказать, что смотрел только вперёд. Однако 30 взволновали меня. Со всей мудростью и опытом, которых я набрался после 20 лет, я точно понимал, что должен сделать всё, чтобы пожать лёжа 500 фунтов. Вот вам весь процесс, с помощью которого я поднял свой жим от 485 в сентябре до 510 к Дню своего рождения.

За все эти годы, я провёл бесконечное множество тренировок, работая до максимума или с высоким числом повторений, делая жимы с досок, жимы с резиной или с гантелями под всеми возможными углами. Наряду с этим я делал много трицепсовых экстензий с гантелями (Skullcrushers) и много другой работы на трицепс, заложив таким образом солидную базу для роста результата в жиме в будущем. Однако сосредоточившись на силе своих трицепсов, я забыл про грудь. После того, как я сосредоточился на тренировке груди и сократил работу на
скорость и дожим, мой жим начал сходить с ума!

Я начал тренироваться по схемам моего тренировочного партнера, которые ему написал тренер, и это хорошо сработало. Это были серии тяжелых повторений с паузой, сопровождавшиеся «скоростными тренировками», я называю это «чёртова работёнка». В самом начале я делал несколько повторений широким хватом с паузой. Это действительно помогло с техникой и включением груди и плеч в движение.

Брэндон Лилли — пауэрлифтер элитного уровня. Он тренировался в Guerilla Squad Barbell, Westside Barbell, Lexen Xtreme, в настоящее время тренируется в Berea Barbell. Он соревновался в бодибилдинге, стронгмене и силовом троеборье.

Брэндон один из 19 мужчин, кто имеет сумму без экипировки более 2200 фунтов. Он имеет 2204 фунта, и находится на 16 месте в таблице олл-тайм рекордов (826,5 фунтов присед, 573 фунта жим лёжа, 804,5 фунта тяга). Он также обладает суммой 2530 фунтов в многослойной экипировке и имеет лучшие результаты в приседаниях 1005 фунтов, в жиме 820 фунтов и 765 фунтов в тяге. Брэндон — автор тренировочного метода «КУБ» и стремится вносить изменения в мир силового троеборья.

В книге рассказывается о методиках тренеровок жима лежа одних из лучших мировых лифтеров.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*