Пособие по становой тяге от команды Juggernaut

Скачать бесплатно книгу «Пособие по становой тяге» от команды Juggernaut

пособие по становой тягеСтановую тягу часто называют королевой упражнений, потому что она развивает много мышц и очень изнурительна в выполнении. В команду Juggernaut входят одни из сильнейших лифтеров мира, включая 5 лифтеров, кто тянет на соревнованиях и на тренировках 800 и более фунтов. Это пособие было создано для помощи в тренировках становой тяги. Становая тяга, больше, чем просто соревновательное движение, ставит в тупик людей, пытающихся улучшить свой результат, потому что подходы, необходимые для достижения успеха зависят от каждого конкретного человека. Одни должны тянуть тяжело каждую неделю, для других достаточно поднимать тяжёлые веса раз в месяц , чтобы добиться успеха. В этом пособии вы услышите много мнений от атлетов с разным опытом, разными сильными и слабыми сторонами, целями, типами телосложения, но когда дело доходит до улучшения вашей тяги, есть несколько вещей, которые не меняются независимо от всех обстоятельств. Чтобы быть великим дедлифтером, у вас не должно быть несерьёзного отношения к тренировкам; быть великим дедлифтером означает много тяжёлой работы, пота, ободранных голеней и сорванных мозолей. Вы должны преследовать свои цели, зная, что ничто не сможет вам помешать. Становая тяга – это только вы и штанга.
Кто победит?

ДЕСЯТЬ ШАГОВ РАЗМИНКИ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ

РАЙАН БРАУН

Райан Браун — владелец и главный тренер в Darkside Strength/Derby City Crossfit в Луисвилле, Кентукки. Бывший морской пехотинец, Райан в настоящее время эксперт по подвижности и корректирующим упражнениям, что очень помогает в увеличении результативности. Лучшая тяга Райана 530 в категории 185 фунтов. Узнайте больше о Райане на Darkside.DCcrossfit.com

У нас в DCCF и Darkside, тянут все. Если вы неспособны принять правильное исходное положение в тяге, мы заставим вас сделать это. Вы будете делать тягу с ограничителей или с ящиков, протяжки или тягу с гирями, в любом случае, тренировка нижней части тела будет основной составляющей вашей программы. Каждый человек должен обладать способностью
поднимать вес с пола, а если вы не можете, тогда ваша программа должна быть написана с целью развития этой способности.

Разминка для тяги основывается на других соображениях, нежели разминка для других движений. Так как это очень тяжёлое упражнение, к концу разминки я должен основательно вспотеть, поэтому я делаю меньше повторений и разминаюсь до своего рабочего веса. Я меньше думаю о продолжительности, которая важна в тяжелой атлетике, или в приседаниях, вместо этого я концентрируюсь на том, чтобы поместить все звенья в оптимальную позицию для производства силы. Большая жёсткость в тяге – хороший товарищ. При разминке вы должны опираться на свои сильные и слабые стороны, асимметрию и т.д…, но давайте обратимся к тому, что я регулярно вижу в спортзале.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*