Впервые этот снаряд, предшественник современного фитнес-мяча, появился в середине ХХ века. Вначале он был отдаленно похож на современную версию мяча для фитнеса, и представлял собой большой и плотный резиновый шар.

Фитбол начал широко применяться в ортопедии швейцарскими врачами, поэтому часто можно услышать термин “швейцарский мяч”. Широкую популярность обрел в восьмидесятых на территории Северной Америки, когда его начали активно применять в таких дисциплинах, как фитнес, аэробика, пилатес и т.д.

Занятия с применением фитбола

Этот удивительный снаряд на самом деле подразумевает массу вариантов применений для всевозможных физических упражнений. В комбинации с разными дисциплинами, можно забыть о существовании тренажерного зала, ведь при помощи этого чудо-мяча можно построить тело своей мечты, не применяя дополнительного инвентаря.

Этот снаряд нашел отличное применение в занятиях по фитнесу, и упражнения с ним помогут спортсменам прокачать баланс, силу, гибкость, растяжку и выносливость. Фитбол настоятельно рекомендуют использовать тем, кто перенес травмы, для восстановления работоспособности организма при щадящей нагрузке на позвоночник.

Занятия с применением фитбола

 

Все, кто желают похудеть, активно пользуются фитнес-мячами, включая их в свои домашние тренировки и занятия в спорт-зале.

Занимаясь со швейцарским мячом, можно обеспечить себе нагрузку на все группы мышц, тем самым увеличивая расход энергии и ускоряя процесс похудения. За счет использования этого снаряда повышается гибкость и улучшается осанка.

За счет формы мяча возрастает потребность поддерживать равновесие в ходе всего процесса выполнения упражнений. Таким образом, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, что благотворно влияет на развитие чувства баланса.

На ранних этапах существования, этот мяч применялся лишь в лечебных целях врачами-физиотерапевтами для лечения паралича. Только спустя тридцать лет его начали активно использовать фитнес-тренеры в своей практике. Его заслуженно называют универсальным снарядом, ведь тренировки с ним дают поразительные результаты, что подтверждается отличной формой спортсменов, которые включают швейцарский мяч в свои занятия.

В 2008 году он был признан самым полезным изобретением в истории фитнеса!

Особенностью тренировок с применением фитбола является то, что он компенсирует нагрузку на ноги, и это дает возможность выполнять упражнения людям, у которых выражены проблемы лишнего веса, заболевания суставов и людям преклонного возраста.

Основные преимущества использования мяча для фитнеса

Этот эффективный снаряд, получивший всемирное признание в кругах поклонников физической культуры, обладает массой плюсов. Ниже перечислены основные из них:

  • В ходе выполнения упражнений на мяче тело невольно реагирует на его неустойчивость. В этом случае задействовано больше мышц, чем в обычной тренировке. Таким образом, организм сжигает больше калорий и способствует избавлению от лишнего веса.
  • Огромную пользу эти тренировки приносят мышцам живота, спины и ягодичным мышцам. При этом активно прорабатываются глубокие мышцы, что способствует более совершенному формированию мышечного корсета.
  • Снижается риск травматизма и уменьшается вероятность нанести вред спине и пояснице. Такие тренировки более безопасны.
  • Развивается чувство равновесия, улучшается координация, укрепляется вестибулярный аппарат.
  • Шарообразная форма снаряда позволяет щадяще воздействовать на сухожилия и плавно развивать гибкость во всем теле.
  • Благотворное влияние этих тренировок сказывается в ходе восстановления после травм и операций. Применение фитбола показано больным, страдающим от остеохондроза, а также тем, кто перенес травмы нижних конечностей
  • Полное отсутствие каких-либо ограничений. Тренироваться могут как дети, так и пенсионеры; как новички, люди с лишним весом, так и продвинутые спортсмены. Помимо всего, тренировки с фитнес-мячом — это очень весело.
  • Занятия на фитнес-мяче показаны беременным женщинам.
  • Обеспечивает разнообразие в тренировочной рутине.

Как можно судить по перечисленным преимуществам, такие тренировки приносят не только физическую, но и эмоциональную пользу. Регулярные занятия помогут усовершенствовать тело и избавиться от признаков плохого настроения.

Примеры упражнений со швейцарским мячом

Ниже приведены некоторые из множества вариантов использования данного снаряда. Важно перед началом каждой тренировки разминаться, чтобы не повредить неразогретые мышцы. Разминка может включать приседания, вращения конечностями, прыжки на скакалке или бег на месте.

  1. Подъем таза. Упражнение нацелено на проработку мышц всего тела. Исходное положение — лежа, ноги на мяче. В таком положении нужно поднять таз вверх, подвигая мяч к себе. Задержаться в самой высокой точке и медленно опустить таз на пол в исходную позицию. Минимальное количество — 10 повторений.
  2. Наклоны ног в стороны. Упражнение выполняется лежа. Ногами нужно захватить шар и поднять их вверх перпендикулярно полу. Сохраняя контакт корпуса и плеч с полом, наклонять ноги вправо и влево. Один повтор — это выполнение по наклону в каждую сторону. Таких повторов должно быть минимум 12.
  3. Скручивания. Для выполнения этого упражнения, нужно лечь спиной на мяч таким образом, чтобы он был под поясницей. Ноги на полу, ступни прижаты к полу на ширине плеч. Руки за головой или скрещены ладонями на плечах. Упражнение на пресс должно выполняться с максимальной амплитудой таким образом, чтобы в нижней точке поясница была прогнута, а мышцы живота максимально растянуты. Выдыхая, выполнить скручивание корпуса и зафиксировать положение тела на несколько секунд. Повторять не менее 12 раз.
  4. Упражнение “передача”. Выполняется лежа, задействуя все конечности. Мяч зажат между ступнями. Одновременно нужно поднять руки и ноги вверх, передать мяч в руки и вернуться в исходное положение. Теперь мяч в руках. Выполняем то же действие, только теперь передаем мяч в ноги. Это один полноценный повтор. Выполнять 10 раз.
  5. Гиперэкстензия на фитболе. Гиперэкстензия — это упражнение, положительно влияющее на ягодицы и мышцы спины. Исходное положение — лежа на мяче животом, руки за головой. Из этой позиции нужно разогнуться до ровной линии (не более) и медленно вернуться в исходное. Продвинутым спортсменам можно использовать утяжеление, взяв в руки гантель или блин. Упражнение выполнять в 12 повторах.

упражнения

Этот набор упражнений можно выполнять в виде круговой тренировки по порядку. Отдыхать можно после каждого круга упражнений не более трех минут. В идеале нужно выполнить 4 круга.

Как выбрать фитбол

Определяясь с выбором спортивного снаряда, необходимо подобрать правильный размер. Они существуют в нескольких диаметрах. Диаметр мяча выбирается в соответствии с ростом.

  • Обладателям роста 150-164 см подойдет размер 55 см;
  • Для роста 164-171 см идеальным будет мяч с диаметром 65 см;
  • При росте 172 см и выше — диаметр 75 см.

Правильный выбор поможет сделать небольшая хитрость. Нужно сесть на мяч сверху. Подходящим будет тот размер мяча, при котором бедра и колени будут формировать прямой угол.

подбор фитбола

Обычно они продаются в сдутом виде, а накачать его довольно просто насосом. Процесс займет всего 5 минут.

Для безопасных тренировок нужно выбрать снаряд, оснащенный системой антивзрыва. Об этом будут говорить пометки ABS / BRQ. Это означает, что при использовании он не лопнет, а будет постепенно сдуваться.

Людям с большим весом нужно учесть ограничения выносливости мяча, то есть, максимальный вес, который он может выдержать. Также это стоит учитывать тем, кто планирует тренироваться с отягощением.

Фитболы продаются с насосом в комплекте или без него. У большинства спортсменов должен быть дома как минимум велонасос, который подойдет и для мяча.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.