Программа Суровецкого по жиму «Гусеница»

Эту жимовую программу можно применить в разных случаях:
— если нет перетренированности, но в продвижении застой
— если хочется прогрессировать, но не выходя часто на околомаксимальные веса
— если хочется отойти от тяжелых жимовых программ, и удержать результат
Упражнения на трицепсы: брусья, французский жим, блок; на плечи: подъемы рук вперед, разводки; общие: пулловер. Конечно не в одной тренеровке все сразу, а нужно распределять. После разминочных подходов делаются следующие (вес в процентах, первая цифра- подходы, вторая-повторы)

программа Суровецкого Гусеница

В разминке применять типовую схему: 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/4, 84%/3, 92%/2. Если основной подход делается, например, на 87%, то разминочные будут такие: 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/4, 84%/3.
Вес меняется на 2% (но проще –на 2,5 кг). Все равно расчетный вес округляется. Укоротить эту жимовую программу можно выполняя не 5 подходов, а четыре. Тогда всего получится 16 тренировок.
Дожимов в этой системе делать не надо. Она – отдых от дожимов и маек. В ней вы получите достаточно нагрузки. Ведь она на этом не кончается. Если вы дошли успешно до результата: 83%/5 х 6 и 95%/5 х 2, то «гусеница» начинает вытягиваться: 1). 85%/6, 83%/4 х 6, 2). 97%/2, 95%/4 х 2 и т.д. Так что вам потом мало не покажется. И где-то продвижение остановится.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*