Гейнер — это специальная смесь белков и углеводов, а также других веществ (витаминов и некоторых жиров), которая стала весьма популярным спортивным питанием и используется прежде всего для того, чтобы быстро набрать массу, а также восстановить силы во время тренировки.

Несмотря на то, что раньше гейнер представлял собой низкокачественную смесь дешёвого белка и сахара, которая, хоть и была калорийной, не приносила желаемого результата, сейчас этот продукт изменился. Производители используют качественное сырьё и многие полезные вещества и элементы, что значительно увеличивает ценность продукта.

Как же следует правильно принимать эту добавку и какого эффекта можно достичь с её помощью? Об этом — далее в статье.

Когда нужно употреблять?

Существует два наиболее благоприятных времени суток, когда следует пить гейнер.

До начала физической активности

Углеводы, которые содержатся в спортивном питании, станут источником дополнительной энергии и повысят эффективность тренировки, а белковые соединения предотвратят катаболизм в мышечной ткани. При этом следует помнить о возможности небольшого прироста жировых отложений.

После окончания физической активности

Первый час после окончания усиленной тренировки — время, когда организм особенно нуждается в белках и углеводах для восстановления мышечной ткани. Именно поэтому многие спортсмены употребляют гейнеры, содержащие большое количество этих веществ, именно в это время.приготовление гейнераВ одной порции содержится примерно 60 г углеводов и 30 г белка — то есть норма этих веществ, которая легко усвоится за один приём пищи. Приготовление коктейля заключается в смешивании порошка с молоком или водой, после чего продукт готов к употреблению.

Два способа употребления (зависит от комплекции)

  1. Для быстрого увеличения веса (людям не склонным к полноте) — 2-3 раза в сутки.
  2. Людям, склонным к полноте, рекомендуется не принимать напиток чаще 1 раза в день или вообще прекратить приём этой добавки, заменив её протеином (источником белка)

Гейнер для набора мышечной массы

Из-за наличия большого количества аминокислот в своём составе, гейнер отлично подойдёт как средство для наращивания мышечной массы.

Для правильного выбора следует обращать внимание на концентрацию питательных веществ.

  1. Людям с ускоренным метаболизмом рекомендуется приём коктейлей с повышенным содержанием углеводов (примерно 35% белка и 65% углеводов)
  2. Людям с замедленным обменом веществ лучше будет применять гейнер с повышенным содержанием белка (белка и углеводов в них примерно поровну)

Астеникам также рекомендуется принимать гейнер для набора массы, потому что он лучше усваивается мышечной тканью, чем протеин. Это связано с наличием в нем углеводов, которые стимулируют выработку гликогена, облегчающего доступ белка к мышечным волокнам.

Положительные эффекты

При регулярном и дозированном употреблении углеводно-белковые смеси:

  • Оперативно восполняют энергию спортсмена.
  • Способствуют увеличению мышечной массы.
  • Помогают быстро восстановиться после занятий спортом.
  • Подавляют процессы разрушения мышечных волокон.
  • Помогают контролировать массу тела.

эффект гейнера

Отрицательное воздействие

Чем рискует человек в тот момент, когда он разводит гейнер водой или молоком? Вредна ли эта добавка?

Ответ простой — нет. Она допускается в пищу, как и обычная еда, ведь по сути ей и является. Эти же белки и углеводы входят в привычные продукты питания, а вред от них для каждого человека такой же, каким он может быть от еды.

К возможным побочным эффектам гейнера можно отнести проблемы с пищеварением, чаще всего вызванные индивидуальной непереносимостью человеком отдельных компонентов, а также возможными нарушениями правил хранения добавки.

Еще одним побочным эффектом, правда, довольно редким, является аллергическое высыпание. Если такое высыпание появилось — следует уменьшить нормы приёма.

Все эти побочные эффекты являются, скорее, исключением из правил. Чтобы их избежать, достаточно соблюдать рекомендации по применению, выбирать подходящий гейнер от хорошего производителя и соблюдать правила хранения.

Рейтинг гейнеров

Осталось ответить на главный вопрос: Какой же производитель гейнера наиболее ответственно относится к своей задаче? Состав такой пищевой добавки может существенно отличаться в зависимости от марки.

Именно с этой целью был создан субъективный топ-5 марок производителей. Он предназначен, скорее, для ознакомления, чем как объективный источник информации, и главными критериями отбора здесь является соотношение цены, качества и состава:

  1. Serious Mass от компании Optimum Nutrition (США)
  2. Up Your Mass от производителя MHP (США)
  3. Muscle Juice 2600 от компании Ultimate Nutrition (США)
  4. True-Mass от фирмы BSN (США)
  5. Super MASS Gainer — производство Dymatize (США)

Эти марки изготавливают продукт качественным и продают его по разумной цене.

При выборе гейнера важно также учитывать дополнительные компоненты — витамины, жиры, кератин и т.д. В данных 5 примерах их более, чем хватает.

Разумеется, главным в выборе гейнера должна быть субъективная оценка атлетом своих достижений в тренировках и общего состояния организма. В этом, как говорится, всё в его руках.сравнение гейнеров

Небольшое напоминание: не рекомендуется нарушать правила хранения и приёма гейнера, а также забывать, что это — всего лишь добавка и она не должна служить заменой нормальной пищи.

Для тех, кто испытывает материальные трудности с покупкой фирменного продукта простой совет — находите в интернете реализаторов гейнера на вес. Такой товар не уступает в качестве, а наценок за «бренд» — нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.