Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях наряду с французским жимом, жимом узким хватом и трицепсом на блоке хорошо прорабатывают трицепсы. Также в этом упражнении задействованы грудные мышцы.

Техника выполнения.отжимания на брусьях

  • Станьте перед брусьями ширина которых должна быть чуть шире плеч (на очень широких брусьях можно получить травму особенно не подготовленному спортсмену).
  • Примите на них положение упора на прямых руках.
  • Медленно опуститесь вниз сгибая руки в локтях.
  • Опускайтесь глубоко вниз пока кисти не окажутся на уровне подмышек, если вы не можете этого сделать тогда сделайте до того уровня которого можете, но со временем нужно научится делать полные отжимания. Затем сделайте подъем в исходное положение.
  • При опускании нужно делать вдох, а при подъеме выдох.
  • Для начала необходимо делать отжимания на брусьях без отягощений, когда сможете довольно легко делать это упражнение необходимо добавлять отягощения пользуясь специальным поясом.

Отжимания на брусьях видео

В этом видео вы увидите правильную технику отжиманий на брусьях, варианты выполнения(отжимания с отягощениями) и рассмотрение наиболее частых ошибок в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*