Культуризм — это не просто занятие силовым тренингом, а наращивание, развитие пропорциональной мускулатуры. Бодибилдинг не просто вид спорта — это искусство. Не даром культуристов называют скульпторами своего тела, ведь подобно скульпторам они создают его, постоянно устраняя в нем что им не нравится, доводя свое тело до совершенства. Современный бодибилдинг многих людей пугает. Не всем нравятся мышцы людей, выходящих на сцену в соревнованиях профессионалов.

Тем не менее, все мечтают иметь хорошо развитую и прорисованную мускулатуру.

На сегодняшний день существует три вида бодибилдинга:

  1. профессиональный бодибилдинг;
  2. классический бодибилдинг (без фармакологической поддержки);
  3. женский бодибилдинг.

Тренировки

Первая важная вещь в жизни бодибилдера — это тренировки. Тренировки культуриста в среднем длятся от 45 минут до полутора часов. Новичкам желательно тренироваться 45-60 минут.

Тренировки

После часа изнурительной тренировки в организме истощаются энергетические запасы и тренировка теряет всякий смысл.

Хуже того, активно начинает вырабатываться кортизол, и запускается катаболический процесс, что недопустимо для бодибилдера. Люди с фармакологической поддержкой могут заниматься 1.5-2 часа и намного интенсивнее, чем «натуралы».

Питание

Питание является второй составляющей успешного бодибилдера. Как правило культуристы питаются часто и понемногу. Слово «понемногу» конечно является абстракцией, так как для кого-то один обычный прием пищи культуриста равен 2-3 приемам. Обычно выходит около 6-7 приемов пищи в день.

Питаться необходимо каждые 2-3 часа и желательно всегда в одно и то же время. Организму потребуется время, около недели, чтобы привыкнуть к такому рациону, и затем он отплатит Вам хорошим самочувствием и настроением.

Питание

Питание для разных типов телосложения соответственно тоже разное.

Для эктоморфов (худощавый тип телосложения, имеют повышенный обмен веществ) главным элементом в дневном рационе являются углеводы. В среднем для роста массы эктоморфам необходимо съедать 2-3 г белка; 5-7 г углеводов и 1.5-2 г жиров (ненасыщенных) из расчета на 1 кг собственного веса. Немного абстрагировав цифры, можно сказать, что эктоморфу необходимо, чтобы суточный рацион состоял на 30% из белков, 50% из углеводов и на 20% из жиров.

Следующий тип телосложения — эндоморф (полноватый, склонный к жиру, замедленный обмен веществ). Здесь все сводится к максимальному избеганию жирной пищи и быстрых углеводов. Приходится от много отказываться — бутерброды с колбасой и ветчиной, жирное молоко, сметана и тем более майонез, йогурты, лимонады и так далее. Белки желательно получать из такой пищи как куриные грудки, яичные белки и рыба. Эндоморфам полезно будет узнать рацион питания на неделю для похудения и придерживаться его.

Последний тип телосложения — мезоморф (что-то среднее между эктоморфом и эндоморфом). Это настоящие счастливчики. Мезоморфы генетически одарены природой, им легко наращивать мышечную массу и легко сбрасывать лишний жир. В рацион мезоморфа должно входить примерно 2. 5г белка, 5-7г углеводов на 1кг веса. Жиров желательно употреблять не больше 15% от суточного рациона.

Отдых

Третьим важным аспектом в бодибилдинге является сон. Сон в общем и целом является для любого человека очень важной составляющей в его жизни. Не важно, занимается человек каким-либо видом спорта или нет, сон должен быть хорошим и полноценным.

В случае бодибилдера сон играет еще большую значимость, так как именно во время сна ускоряются все обменные процессы в организме и растут наши мышцы. Именно поэтому Арнольд Шварценеггер очень много спал даже днем.

Ночной сон должен длиться не менее 8 часов и не более 10 часов. Пересыпание одинаково вредно для организма, как и недосыпание.

Отдых

Бодибилдеру же не советуется так долго спать еще и потому, что непозволительно так долго не подпитывать свой организм, ведь на протяжении этих 10 часов в организм не поступает никаких питательных веществ.

Даже если вы приняли на ночь казеиновый протеин (долгого усвоения, порядка 8 часов) или съели творога, время усвоения у которого примерно такое же, то тем не менее через 8 часов Вам так или иначе придется встать и как следует поесть.

Утренний прием пищи является самым важным для бодибилдера, поэтому утром потребляется очень много углеводов и больше чем обычно белков (порядка 40-50 г).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.