Подъем гантелей на бицепс

Подъем гантелей на бицепс также как и подъем штанги на бицепс является базовым упражнением для прокачки бицепса и предплечья. Во время подъема гантелей происходит вращение кистей, что позволяет наиболее эффективно в отличии от других упражнений на бицепс прокачивать эти мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя так и сидя, дальше будет описана техника выполнения в положении стоя.

Техника выполнения.подъем гантелей на бицепс

  • Станьте прямо, ступни на ширине плеч, возьмите гантели, в исходном положении они должны находится в опущенных, выпрямленных руках, ладони обращены внутрь.
  • Сделайте вдох и начните подъем гантелей, локти должны находится на уровне с телом (не выводите их вперед или назад, чтобы облегчить себе задачу).
  • В середине движения, когда предплечья будут параллельны полу начинайте разворот кистей наружу в верхней точке они должны смотреть на вас.
  • Выполнив подъем опустите гантели в исходное положение, сделав все в обратном порядке.
  • Выдох сделайте пройдя наиболее тяжелую точку подъема.
  • Во время упражнения нельзя «читинговать», это облегчит вам выполнение упражнения, но при этом значительно уменьшится эффект.
  • Здесь, также как и в других упражнениях необходимо подобрать такой вес, чтобы можно было все выполнять правильно.
  • Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, техника выполнения от этого не меняется.

Подъем гантелей на бицепс видео

В этом видео показывают правильную технику выполнения подъема гантелей на бицепс и рассматривают наиболее частые ошибки в этом упражнении.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*