Программа по жиму лежа Тэда Арсиди

1-3 неделя 3х6
4-6 неделя 3х5
7-9 неделя 3х3
10-11 неделя Комбинировать подходы по 2 и 3 повторения
12 неделя Соревнования

Пн Жим лежа 60% 3х5
Жим из за головы средний вес, 3х5
Французский жим лежа (к носу) 2х6
Бицепс стоя со штангой 3х6
Тяга вертикального блока 4х10

Чт Жим лежа по недельному циклу
Жим из за головы легкий вес, 3х6
Французский жим лежа (к носу) 2х6
Бицепс стоя со штангой 3х6
Тяга вертикального блока 4х10

Сб Приседания по выбору
Тяга по выбору
Жим из за головы тяжелый вес, 2х3

В четверг все подходы по недельному циклу выполняются с максимальным весом
(для этого количества повторений). Отдыхать нужно 5-6 минут между подходами в жиме лежа
и 2-3 минуты между подходами в дополнительных упражнениях. За 10
дней до дня соревнований делается послежний тяжелый жим.

< Назад

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*