6 слабых мест в жиме лежа

1. Гриф ощущается тяжёлым или нестабильным

Слабые места: Широчайшие мышцы, задний пучок дельтовидных, внешние вращатели и вращательная манжета.

Совет тренера: сведите лопатки (удерживая статическое сокращение) и упритесь верхней частью спины в скамью после концентрического сокращения.

6 слабых мест в жиме лежа2. Слабый срыв с груди

Слабое место: Штанга слишком тяжёлая.

Совет тренера #1: Опускайте штангу с помощью широчайших. Используйте эффект растяжения.

Совет тренера #2: Развивайте взрывную силу.

3. Остановка в середине

Слабое место: Трицепс

Совет тренера #1: «Растяните» гриф, чтобы подключить средний пучок трицепса.

Совет тренера #2: Держите локти перпендикулярно грифу. Любое отклонение переносит нагрузку на плечевой сустав.

4. Жим в сторону стоек

Слабое место: Трицепс

Совет тренера #1: Кратчайший путь между двумя точками — прямая линия, жмите по прямой.

Совет тренера #2: Не толкайте гриф от себя. Толкайте себя от грифа.

Совет тренера #3: Положение локтей перпендикулярно грифу обеспечивает максимальное механическое преимущество. Любое отклонение за пределы перемещает нагрузку на плечи.

5. Задница отрывается от скамьи

Слабые места: Неправильная техника, штанга слишком тяжёлая и/или слишком низкая скамья.

Совет тренера #1: Удерживайте правильное исходное положение: колени, ноги, пятки.

Совет тренера #2: Не выгибайте поясницу. Выгибайте верхнюю часть спины, сдвигая лопатки.

6. Голова поднимается при опускании

Слабое место: Неправильная техника

Совет тренера #1: Удерживайте правильное исходное положение.

Совет тренера #2: Плоская грудная клетка увеличивает траекторию штанги.

« Эффективные программы по жиму лежа